No, no te preocupes por esto. Lo único que debes hacer es presentarte con la mejor actitud a las clases, tener ganas de aprender y de convertirte en tu mejor versión… Del resto se encargarán nuestros entrenadores CF-L1 que están totalmente capacitados para ayudarte en tu clase. Nuestros coaches están para instruirte en CrossFit, inspirarte a dar lo mejor de ti y darte una experiencia entretenida, disfrutable y llena de excelencia. 

Spring City is community and excellence driven. Nuestras clases están diseñadas para educar, motivar y disfrutar mientras entrenamos en comunidad. Todo se realiza en grupo, con coaches que supervisan la técnica y adaptan los ejercicios según tu nivel para que cada sesión sea segura, retadora y divertida. 

El coach inicia la clase dando una bienvenida a los atletas con un pequeño brief. Luego, se realiza un warm‑up dirigido para entrar en calor. Seguido de esto, se realiza la parte técnica: sección de fuerza olímpica o gimnasia olímpica con instrucciones y progresiones para todos los niveles. Por último,  realizamos un Metcon: un entrenamiento principal enfocado en alta intensidad y trabajo cardiovascular. Al terminar registramos resultados, guardamos el material y dejamos el box ordenado para la siguiente clase.

En Spring City aceptamos a atletas de todas las edades, aceptamos a usuarios que no han tenido nada de experiencia como a avanzados, cada individuo es bienvenido y nosotros les brindamos sus adaptaciones necesarias.

En Spring City lo dividimos en dos: tenemos nuestro programa de CrossFit Kids donde aceptamos a niños desde los 5 años hasta los 12 años. Después de esto, todos los atletas se integran a nuestras clases regulares: desde los Teens de 13 años (de 13 a 17 años con autorización parental) hasta a los Masters de +55 años. CrossFit es para todos; CrossFit es amplio, general e inclusivo. 

Ser consistente es clave para lograr tus objetivos. Según nuestra experiencia, los nuevos miembros que asisten al menos 3 clases por semana, se acostumbran rápidamente a la dinámica del CrossFit. Con el tiempo, estos miembros suelen aumentar su asistencia a cinco veces por semana, que es el promedio de la mayoría de nuestros miembros.

Los principiantes e intermedios suelen venir 3 a 4 veces por semana: esto les permite aprender técnica, desarrollar resistencia y recuperarse entre sesiones. Los avanzados entrenan de 5 a 6 veces por semana: buscan mejorar rendimiento y capacidad de trabajo, combinando sesiones objetivas con trabajo de movilidad y recuperación.

Independientemente del nivel, prioriza la calidad sobre la cantidad: sigue las indicaciones del coach, asegúrate de descansar, hidratarte y dormir lo suficiente; escala las cargas según cómo te recomiende el coach. Si no estás seguro, empieza con 3 clases y consulta con un coach para un plan personalizado.

Aunque cualquier deporte o actividad física conlleva riesgo de lesión, puedes reducir la probabilidad de lesionarse practicando CrossFit siguiendo varios principios clave.

CrossFit tiene riesgos si se practica sin técnica, supervisión o progresión adecuada. En Spring City, minimizamos esos riesgos con los mejores coaches certificados CF-L1 que enseñan la técnica correcta en cada movimiento y te ayudarán a escalar o modificar los ejercicios según tu nivel, capacidades actuales o lesiones previas. Gradualmente, puedes aumentar la intensidad y el volumen de tus entrenamientos con el tiempo, permitiendo que tu cuerpo se adapte y se recupere adecuadamente. Si tienes una lesión o condición médica, coméntala antes de la clase para que adaptemos los ejercicios. 

Siguiendo instrucciones, respetando límites y comunicando con el coach, la probabilidad de lesionarse disminuye mucho y la mayoría de la gente entrena con seguridad y mejora su salud. Además, aprenderás a priorizar el descanso y la recuperación, incluyendo sueño, nutrición e hidratación adecuados. Con la guía de nuestros coaches certificados, nuestros miembros disfrutan del CrossFit de forma segura y sin lesiones.

Recomendamos reservar tu clase para asegurar tu plaza. Reservar es una excelente práctica para que puedas ver quiénes de tus compañeros entrenarán contigo. Puedes hacerlo fácilmente desde nuestra app. Si no reservas, no hay problema: nuestro Staff de Front Desk te asignará a la clase.

Sí, ofrecemos una clase de prueba para nuevos miembros que no han probado CrossFit antes donde te brindamos la oportunidad de conocer la experiencia de las clases en Spring City: un ambiente increíble, coaches profesionales que instruyen la técnica básica, nuestra programación de primera clase, nuestras instalaciones y nuestra comunidad que te recibirá con los brazos abiertos.  

Trae ropa deportiva cómoda que permita el libre movimiento y la flexibilidad, tenis de entrenamiento idealmente planos, agua y una toalla. Evita traer tenis de Running o que sean muy acolchonados. 

Reservas por app. Actualmente no tenemos política de penalización por cancelar reservas. Consultas sobre nuestras Políticas y Condiciones, reembolsos o cambios de plan de nuestras membresías en Front Desk o por email a [email protected].

Registramos resultados en el pizarrón y en la app del box. En Spring City utilizamos la aplicación de SugarWOD. También hacemos benchmark WODs periódicos y evaluaciones con tu coach para ajustar objetivos y medir avances.