No, no te preocupes por esto. Lo único que debes hacer es presentarte con la mejor actitud a las clases, tener ganas de aprender y de convertirte en tu mejor versión… Del resto se encargarán nuestros entrenadores CF-L1 que están totalmente capacitados para ayudarte en tu clase. Nuestros coaches están para instruirte en CrossFit, inspirarte a dar lo mejor de ti y darte una experiencia entretenida, disfrutable y llena de excelencia. 

El propósito de nuestras clases y workouts es educar, inspirar y entretener mientras entrenamos. Nuestros coaches inician la clase llamando al horario para que los atletas se acerquen al pizarrón. Tenemos una pequeña introducción o brief acerca de lo que realizarán este día. Después, iniciamos con el Warm Up dirigido por el coach para iniciar con una primera sección de fuerza tipo Weightlifting o de skill tipo Gymnastics. Por último, el coach explica y dirige el entrenamiento principal que se llama Metcon, el cuál busca entrenar a alta intensidad. Todos los días buscamos hacer una clase diferente para mantenernos constantemente variados y ser capaces de hacer de todo un poco. Al finalizar el Metcon, apuntamos nuestros resultados, guardamos nuestro equipo y ordenamos el box. Todo esto lo hacemos de forma grupal, buscando disfrutar de cada día como una experiencia en comunidad. 

En Spring City aceptamos a atletas de todas las edades, aceptamos a usuarios que no han tenido nada de experiencia como a avanzados, cada individuo es bienvenido y nosotros les brindamos sus adaptaciones necesarias. En Spring City lo dividimos en dos: tenemos nuestro programa de CrossFit Kids donde aceptamos a niños desde los 5 años hasta los 12 años. Después de esto, todos los atletas se integran a nuestras clases regulares: desde los Teens de 13 años (de 13 a 17 años con autorización parental) hasta a los Masters de +55 años. CrossFit es para todos; CrossFit es amplio, general e inclusivo. 

Ser consistente es clave para lograr tus objetivos. Según nuestra experiencia, los nuevos miembros que asisten al menos 3 clases por semana se acostumbran rápidamente a la dinámica del CrossFit. Con el tiempo, suelen aumentar su asistencia a cinco veces por semana, que es el promedio de la mayoría de nuestros miembros. Los principiantes e intermedios suelen venir  3 a 4 veces por semana y esto les permite aprender técnica, desarrollar resistencia y recuperarse entre sesiones. Los avanzados entrenan de 5 a 6 veces por semana; buscan rendimiento y capacidad de trabajo, combinando sesiones objetivas con trabajo de movilidad y recuperación.

Independientemente del nivel, prioriza la calidad sobre la cantidad: sigue las indicaciones del coach, asegúrate de descansar, hidratarte y dormir lo suficiente; escala las cargas según cómo te recomiende el coach. Si no estás seguro, empieza con 3 clases y consulta con un coach para un plan personalizado.

Aunque cualquier deporte o actividad física conlleva riesgo de lesión, puedes reducir la probabilidad de lesionarte en CrossFit siguiendo varios principios clave. CrossFit tiene riesgos si se practica sin técnica, supervisión o progresión adecuada. En Spring City minimizamos esos riesgos con coaches certificados que enseñan la técnica correcta en cada movimiento y te ayudarán a escalar o modificar los ejercicios según tu nivel, capacidades actuales o lesiones previas. Gradualmente aumentarás la intensidad y el volumen de tus entrenamientos con el tiempo, permitiendo que tu cuerpo se adapte y se recupere adecuadamente.

Si tienes una lesión o condición médica, coméntala antes de la clase para que adaptemos los ejercicios. Siguiendo instrucciones, respetando límites y comunicando con el coach, la probabilidad de lesionarse disminuye mucho y la mayoría de la gente entrena con seguridad y mejora su salud. Además, aprenderás a priorizar el descanso y la recuperación, incluyendo sueño, nutrición e hidratación adecuados. Con la guía de nuestros coaches certificados, nuestros miembros disfrutan del CrossFit de forma segura y sin lesiones.

Recomendamos reservar para asegurar tu plaza, esta es una excelente práctica para que puedas ver quiénes de tus compañeros entrenarán contigo. Puedes hacerlo fácilmente desde nuestra app; si no reservas, nuestro Staff de Front Desk te asignará a la clase. 

Sí: ofrecemos una clase de prueba para nuevos miembros que no han probado CrossFit antes donde te mostramos técnica básica, nuestra programación, nuestras instalaciones y nuestra comunidad. 

Trae ropa deportiva cómoda que permita el libre movimiento y la flexibilidad, tenis de entrenamiento idealmente planos, agua y una toalla. Evita traer tenis de Running o que sean muy acolchonados. 

Reservas por app. Actualmente no tenemos política de penalización por cancelar reservas. Consultas sobre nuestras Políticas y Condiciones, reembolsos o cambios de plan en nuestras membresías en Front Desk o por email a [email protected].

Registramos resultados en el pizarrón y en la app del box. En Spring City utilizamos la aplicación de SugarWOD. También hacemos benchmark WODs periódicos y evaluaciones con tu coach para ajustar objetivos y medir avances.